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八种澳门金沙平台练出小蛮腰 省时省钱又减肥

来源:未知 时间:2014-03-18 20:39 责编:admin 阅读:

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1交错腿的垂直澳门金沙平台

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

2长手臂的屈曲澳门金沙平台

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

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3躺着抬腿的收腹澳门金沙平台

这项澳门金沙平台也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

4健身球上的屈曲澳门金沙平台

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个澳门金沙平台对腹部锻炼十分有效。

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