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郑多燕减肥舞 有氧健身操的全面减肥教学

来源:未知 时间:2014-03-18 20:41 责编:admin 阅读:

郑多燕减肥舞 有氧健身操的全面减肥教学

 有氧健身操的全面减肥教学

郑多燕减肥舞


郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身澳门金沙平台,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

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澳门金沙平台减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康金沙棋牌,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

澳门金沙平台减肥心得


第一招,澳门金沙平台减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;第二招,澳门金沙平台前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚澳门金沙平台更科学更有效)澳门金沙平台前,先喝一杯白开水;

第三招,澳门金沙平台要有规律性。这里讲的规律性不是指澳门金沙平台的时间等,而是指澳门金沙平台的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过澳门金沙平台提高后的基础代谢,加上澳门金沙平台之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的金沙棋牌摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

1游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,

若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧澳门金沙平台”,爬山就是最好的有氧澳门金沙平台。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明澳门金沙平台量达到燃烧脂肪的效果了。

3散步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

4健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为澳门金沙网址所喜爱。国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于澳门金沙网址健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。澳门金沙平台强度大于步行,其澳门金沙平台量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

5体操

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的澳门金沙平台,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢澳门金沙平台准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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