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武术养生 3个快速入门心法

来源:未知 时间:2014-03-18 20:44 责编:admin 阅读:

武术养生 3个快速入门心法

太乙五行拳


武当太乙五行拳以道家的阴阳五行学说思想为指导,并结合汉末名医华陀的健身《五禽戏 》,以及道家的传统流派中的吐纳、导引、技击等内容融合而成。在理论上太乙五行拳更偏重于阴阳, 五行理论,因而其套路方位、路线、讲究分阴阳五行,踩八卦,穿九宫的格局。在锻炼过程中尚意不尚 力,贵化不贵抗,要求心意相依,处处走圆化柔,腰随跨转,身法中正不偏,步带孤形运行匀缓,动静 自如,动如蛇之行,劲式蚕吐丝,以整体柔韧之劲,制人制动,克人之刚,其行动之妙,非同一般。太 乙五行拳在养生保健和技击锻炼中有重要积极的意义和作用。

武当太乙五行拳“拳功低架沉稳,劲走螺旋缠绕”,动作圆柔缓慢,行拳用劲 特别强调“用意不用力”,“以意导动”,内气在柔缓、缠绵的澳门金沙平台中涓涓不断 地流注,从而加快经络血液循环和新陈代谢,对血管和淋巴管起到良好的按摩作用,使之保持良好的弹 性,而且还可以排除血液循环障碍及小血管痉挛,使毛细血管开放、扩张,促进静脉、淋巴的回流,增 强对组织器官氧气的供应,加强了心肌的营养作用,从而提高血管和淋巴系统健康。从根节到梢节处处 走螺旋缠绕劲,则有利于改善和保健内分泌和微循环系统,也可防治骨质疏松和三高(高血压高血脂、 高血糖);同时,全身的关节、韧带、骨骼、肌肉无一不动,可以锻炼肌肉,增强力量,疏通经络,消除 疾病。

太乙五行拳在行拳时要求“以胯带腰,腰随胯转”,“阴阳合太极,圆融 显自然”,“升降开合,意注丹田”,强调胯关节的旋转作用,旋转大转子,以大转子 为点,左右划太极。习练太乙五行拳,盆腔行太极,以大转子为连线,在水平面划N。要求腰胯带动四肢 ,内劲节节贯通,导引经络气血通畅,主要就是增强对肾的保护作用。实际功效就是固肾,提高性腺系 统功能,保持元气的聚集,实现还精补脑、健体养生之功效。

太乙五行拳“尚意不尚力”,“贵化不贵抗”,“形体外动, 意识内静”,“积精累气,积气归神”,“以意主导”的修炼,可以使人的 思想始终集中于功法和拳术之中,排除大脑其它杂念的干扰,专注于指挥全身各器官机能的变化和协调 动作,专注于导引内气的运行,使神经系统自我控制能力大大提高。 太乙五行拳理法强调“心息 相依,任其自然”,“以心使身”,通过“效法自然”使人体真正达到阴平 阳秘,神舒体静,怡然养生之目的。练身练气练意,达到思想空灵,思维敏锐,调整人体功能,改变生 理状态,促进机体发展,从而达到益寿延年之功效。

腹部按摩养生功

武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法,经常练习对身体很有好处。

中医称腹脐部位为“神阙”,腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位,对 腹脐部按揉刺激、调理,益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。武当道家腹部养生功 法口诀曰:“旋丹九十一,遍体按摩匀。”

练习方法是:每天清晨醒后或者晚上睡觉前,盘坐于床上,活动一下身体,再深呼吸三五 次,然后用左掌心按住丹田(腹脐部位),右手掌劳宫穴贴于左手背上,双手同时运力顺时针方向旋揉91 圈,然后逆时针旋揉91圈,旋揉时保持自然呼吸。

清晨起床后按摩腹部,可以加速胃肠道等脏器的活跃,有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹 部,可防止和消除便秘,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按 揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有:“腹 部按揉,养生一诀”。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源 ”;按摩腹部可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系 统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕 动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。

经常巧妙地按揉腹部,能有效地防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以 减少腹部脂肪的堆积,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。经常按揉腹部,还有利于人体保持精 神愉悦。

但是,需要注意的是,当腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾 炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。按摩腹部时,出 现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。

回春功

武当道教的回春功具有很好的养生功效,经常练习能使人气血通畅,精神状态好转,调理 人体内分泌功能,可以延缓人体的衰老,使人恢复青春的活力。

1回春功的腹式呼吸可以吐故纳新,使人体气血经络通畅

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体 向下的澳门金沙平台,使人体全身关节经络得到活动,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内 细胞交换气体、吐故纳新。通过腹式呼吸,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充 分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气),使人体气血流通,活血化瘀。由于吸入新鲜空气增多,肌 体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况 得到改善。

2回春功可以舒筋活络,调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌

通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动,有效防治关节炎,又可以对内分泌腺 起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

3回春功可以协调脏腑,健脾和胃

回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动,促进胃肠的蠕动,对脏腑器官进行调节, 改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。回春功的动作加速肠胃 的蠕动,有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着之微微颤动,可增强其功能, 减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整,练习回春功会使肠胃和泌尿 器官通达舒畅,祛病延年。

4回春功可以怡性养神,醒脑明目

回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼,它能使人全身内外放松,内心平静,神态安宁,能改善脑部血液的供应,增强大脑的记忆功能,改善人的精神状态。所以,一般练习回春功后人 会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。在工作间隙练习,还可以有效的提高工作和学习效率。有武术功底的人,更会事半功倍。

结语:这三部功法除了可以强身健体之外还具有养生的功效,既然有这样的选择,大家何不试试?不要犹豫了,就从现在开始吧。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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